Durerile de spate cauzate de statul prelungit pe scaun au devenit, spun ortopezii, una dintre cele mai frecvente plângeri la persoanele cu muncă de birou, indiferent de vârstă. Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, câteva exerciții simple, repetate constant, pot reduce semnificativ disconfortul.
Trei mișcări ușor de făcut chiar la birou
Extensia ușoară a coloanei, realizată prin sprijinirea mâinilor pe zona lombară și o ușoară aplecare pe spate, ajută la relaxarea mușchilor comprimați de poziția șezândă. La fel de utilă este rotația trunchiului, realizată lent, din poziție așezată, care mobilizează coloana fără a forța articulațiile.
Un exercițiu adesea neglijat este întinderea mușchilor șoldului, care devin rigizi după ore petrecute pe scaun și contribuie indirect la durerile lombare. Pentru cei care vor să transforme aceste mișcări într-un obicei zilnic, ideile din articolul despre de ce mișcarea regulată susține energia pe termen lung pot fi un punct bun de plecare.
Ce nu trebuie ignorat
Durerea care iradiază spre picior, amorțeala sau slăbiciunea musculară sunt semnale care depășesc simpla oboseală musculară și necesită un consult ortopedic prompt. Exercițiile de întindere sunt utile pentru prevenție, dar nu înlocuiesc un diagnostic corect atunci când durerea persistă mai mult de câteva zile sau se agravează.
Ortopezii recomandă, pe lângă exerciții, și ajustarea poziției scaunului și a monitorului, astfel încât coloana să rămână într-o poziție naturală cât mai mult timp posibil în timpul programului de lucru.
