Nopțile scurte, devenite aproape normă pentru mulți adulți activi, au un efect direct și dovedit științific asupra sistemului imunitar. Cercetătorii au observat că persoanele care dorm constant sub șase ore pe noapte răspund mai slab la infecții și se recuperează mai greu după viroze obișnuite.
Ce se întâmplă, de fapt, în timpul somnului
În timpul somnului profund, organismul produce citokine, proteine esențiale în lupta împotriva infecțiilor și inflamațiilor. Somnul insuficient reduce această producție, ceea ce explică de ce o persoană epuizată răcește mai des sau are nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni după o viroză simplă.
Obiceiurile de seară contează la fel de mult ca numărul de ore dormite, iar câteva ajustări simple pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului — subiect detaliat în articolul despre rolul odihnei active în recuperarea după o zi solicitantă.
Semnale că somnul, nu altceva, este problema
Răcelile frecvente, vindecarea lentă a rănilor mici sau senzația constantă de oboseală, chiar și după nopți aparent normale, pot fi legate direct de un somn de proastă calitate, nu neapărat insuficient ca durată. Apneea în somn, adesea nediagnosticată, este o cauză frecventă a acestei probleme și merită investigată dacă simptomele persistă.
Specialiștii recomandă un program de somn constant, chiar și în weekend, ca prima măsură simplă și gratuită pentru susținerea imunității, înaintea oricărui supliment sau tratament suplimentar.
